z hantlami

[...] 3x10x20 kg - tu też korekta instruktora High Pull 2x10x10 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10x20 kg Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10 kg Uginanie ramion z hantlami 2x10x9 kg na rękę Na zakończenie bieżnia, miało być 30 min bieżni, ale po 15 min coś w nodze pod kolanem rozbolało i poszedłem pod prysznic. Generalnie po poprawkach [...]

[...] jest po drążku. Od następnego tygodnia zaczynam progresję z ciężarami, 2KG/tydzień - co wy na to? Jeszcze jedno zapytanie: Robiąc podciąganie na drążku i uginanie ramion z hantlami - też czujecie niezłe palenie na zgięciu ramienia? Wiecie, w tym miejscu, gdzie łokieć, tylko od wewnętrznej strony. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-07 [...]

[...] 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: 20 minut bieżnia Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Drugie śniadanie [...]

[...] 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: bieżnia 15 minut - wypiłem za dużo wody na raz i dopadła mnie kolka, musiałem chwilę [...]

[...] 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: bieżnia 10 minut Micha: Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 80g Jaja całe 120g II śniadanie [...]

[...] x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w każdej serii 30kgx12, 33x12,12,12 Wyroki z hantlami, chodzone 2x5kg x12,12,12,12 - na nogę 2x8kgx12,12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] fitness 2h ABT i TBC Prowadząc zajęcia skupiam się bardziej na ćwiczeniach wzmacniających niż choreografii na stepie. Jednak ćwiczenia są zazwyczaj bez obciążenia lub z hantlami po 1,5kg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiano-żytnie z jogurtem (najlepiej poziomkowym) Co lubisz jeść na obiad : łosoś z piekarnika w ziołach, sałatka [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże D. pompki 1 [...]

[...] 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę Massacry, [...]

Czwartek 26.08.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KG + rest pause C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X90KGX10 D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU 4x12x8szt D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ rest pause E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x41kg F2 [...]

[...] 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax [...]

[...] JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax [...]

Dzięki ze do mnie napisałeś, znalazłem jeszcze jedna osobe która z hantlami i krzesłami dorobiła sie imponującego ciała - dlaczego to pisze? Masa osiłków śmiała sie ze mnie że z 30kg hantlami oraz robiąc pompki mogę cokolwiek zdziałać, że to jest bez sensu. Dzięki za motywacje!

[...] na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. Podciąganie na drążku stałym- nachwyt: 4x max 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej: 4x12-15 4.Przyciąganie drążka prostego wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4x 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]

[...] jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? Hm? Jeśli masz ją przed sobą, to po prostu.. zdejmujesz? No i w czasie wypadów sztangę mam trzymać w powietrzu czy mogę oprzeć o tą nogę, która jest z przodu? Wypady robisz z hantlami, które trzymasz w rękach wzdłuż ciała, albo ze sztangą na plecach jak do przysiadu

a nie moge np normalnie robic 2 razy w tygodniu mam klatke z sztanga + 2 cwiczenia z hantlami i codziennie cwiczenia z hantlami na klatke do wyrownania ? acha i nie mam atlasu cwicze na domowej silowni, laweczka hantelki drazek itp :)

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]

czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]

[...] w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: raczej awykonalne :-/ * pompki do góry nogami?